Основы похудения

1. Цели – что я получу вместе со стройным телом, коррекцией фигуры? И насколько нужно мне это?

Не менее семи конкретных целей.

Настолько конкретных, чтобы перед глазами вставала яркая реальная картинка, со многими деталями. Напишите их.

2. Тридцать три удовольствия - тоже в отдельный список, и никак не меньше! Все, что доставляет нам радость, но не связано с едой. И каждый день нужно испытывать какую-то радость из этого списка, может быть, пополняя его.

3. Ваш образ, Ваша стройная фигура – такая, какой Вы хотите быть, должна быть всегда перед глазами. Этот образ , к которому Вы стремитесь, должен быть ярким. Можно эту фотографию держать на кухне, в ванной, в спальне, на рабочем столе.

4. Голод терпеть нельзя! Обязательно что-нибудь положите в желудок (хотя бы воду), разбавьте и займите делом желудочный сок, иначе он будет разъедать стенки желудка.

5. Голод и аппетит – их нужно уметь различать. Прислушивайтесь к себе. Аппетит - это что-нибудь вкусненькое, это сигнал о нереализованной эмоции, о нерешенной проблеме. При голоде мы проглотим что угодно, лишь бы не болел желудок.

6. Оптимальные перерывы между приемами пищи – четыре, четыре с половиной часа. Большой перерыв вызывает замедление обменных процессов . Организм переходит на экономный режим. Именно поэтому голодание при похудении запрещено. Голодание у спортсменов – это способ набора веса. Хотите стать стройной – ешьте четыре раза в день!

7. Азбука правильного питания – это первый шаг к жизни в стройном теле всегда! Богатый по составу рацион, витамины, клетчатка, белок - это то, что делает Вас здоровой, кожу гладкой, волосы - блестящими, ногти крепкими.

8. Учитывайте и калорийность употребляемых продуктов, и их состав, и способ приготовления. Чтобы сгорел лишний жир, Вы должны тратить энергии больше, чем потребляете.

9. Ешьте все, что хочется , в пределах вашей калорийности. Запрещенных продуктов быть не должно. В любимых , особо калорийных продуктах, надо обязательно знать количество килокалорий и вес этого кусочка в граммах..

10.Будьте честны перед собой. Если Вы две-три недели честно посчитаете каждый кусочек, что лежит на тарелке перед тем, как его съесть , тонкая талия, коррекция фигуры и автоматический счетчик калорий на всю жизнь Вам гарантированы.

11.Помните, что сигнал в мозг о насыщении поступает только через 20 минут. Ешьте медленно, дайте себе время насытиться, получить удовольствие от каждого кусочка.

12.Коллекционируйте личные маленькие хитрости : например, любимая маленькая тарелка, низкокалорийные, но вкусные десерты, разнообразные вкусы за счет различных приправ, зелени. Замените сахар медом. Делитесь своими маленькими хитростями, и Ваша коллекция увеличится.

13.Женщина – хранительница очага и традиций в доме, в том числе и пищевых пристрастий. В женских руках полезные навыки питания и здоровье всей семьи.

14. Сон - это святое! Хотите быть стройной , семь часов сна - обязательное условие.

Являясь основным гормоном, гормон роста воздействует практически на все стороны жизни деятельности организма, обеспечивая рост клеток, костной ткани, мускулов и внутренних органов. Основная симптоматика дефицита гормона роста в организме 

Было установлено, что соматотропный гормон принимает участие в регуляции многих видов обмена веществ, но основное его действие направлено на регуляцию обмена белков и процессов, связанных с ростом и развитием организма. Под влиянием гормона роста усиливается синтез белка в мышцах, связках, хрящах, костях, повышается активность многих ферментов, ускоряется транспорт аминокислот внутрь клетки через клеточную мембрану, уменьшается катаболизм белка, что приводит к развитию положительного азотистого баланса.

Какие преимущества дает лишний вес?

• 1. Свобода выбора в еде: можно есть все, в любых количествах, без подсчета калорийности.
• 2. Возможность думать о себе хорошо: не знать точный вес, состояние здоровья и т.д.
• 3. Устойчивость к проявлениям погоды: зимой толстым теплее.
• 4. Моя уникальность: я всегда выделяюсь из толпы, меня заметно!
• 5. Я безупречно выгляжу: каждое утро начинаю с укладки волос в самом дорогом салоне города.
• 6. У меня всегда безупречный красивый маникюр.
• 7. У меня ухоженные ноги (ведь у толстых большая нагрузка на ноги) и прекрасный педикюр.
• 8. Я одеваюсь особенно хорошо: у меня есть свой модельер, он шьет одежду, которая подходит моей фигуре.
• 9. Я покупаю себе красивые украшения: драгоценности, оригинальную бижутерию.
• 10. Я делаю массаж, маски, обертывания и т.д.
• 11. Я занимаюсь повышением уровня своего образования.
• 12. Я занимаюсь повышением уровня своей духовности: читаю книги, медитирую и т.д.
• 13. У меня есть «удобная» мечта – Похудеть!
• 14. Всегда есть, чем заниматься: курсы по похудению, диеты и т.п.
• 15. «Удобная» и неисчерпаемая тема для обсуждения с подругами.
• 16. У меня классные подруги, ведь им лестно на моем фоне чувствовать себя стройными!
• 17. Все мужчины обязательно обращают на меня внимание!
• 18. Я душа компании!
• 19. Я живу с комфортом: домработница, личный повар.
• 20. Без зазрения совести пользуюсь всеми благами цивилизации: лифт и т.д.
• 21. Оттягиваю идти на курсы вождения (на самом деле боюсь), но есть «причина»: живот мешает сидеть за креслом водителя, а самое главное, у меня ведь есть водитель.
• 22. Я покупаю себе дорогое элитное нижнее белье.
• 23. В сексе я изобретательна.
• 24. Я внимательный собеседник и, вообще, воспитанный человек.
• 25. Благодаря лишнему весу я всегда впереди своих сверстников: отличница, активистка, красный диплом. 
• 26. Благодаря лишнему весу я звезда КВН: могу на сцене создать комичный образ.
• 27. Я старательно делаю свое дело, поэтому у меня все отлично на службе, я отличный руководитель.
• 28. Благодаря лишнему весу я избираюсь депутатом маслихата уже во второй раз.
• 29. Благодаря лишнему весу обо мне заботятся окружающие: подают руку, нижняя полка в поезде, помогают выйти из машины и т.п.
• 30. У меня лучший косметолог: моя кожа должна быть в тонусе!
• 31. Я ношу удобную обувь.
• 32. Благодаря лишнему весу я отлично зарабатываю, ведь надо оплачивать: счета в ресторанах, салонах и т.д.
• 33. Меня приятно обнимать и спать со мной, ведь я мягкая.
• 34. Благодаря лишнему весу я знаю калорийность всех продуктов.
• 35. Благодаря лишнему весу я покупаю только высококачественные продукты в лучших магазинах.
• 36. Я пользуюсь лучшей косметической линией для лица.
• 37. Я точно знаю, что у меня только один недостаток – мой лишний вес.
• 38. Благодаря лишнему весу я знаю множество диет и методик по снижению веса.
• 39. В свои годы я солидно выгляжу.
• 40. Я позволяю себе полениться: посидеть лишний раз, полежать.
• 41. Благодаря лишнему весу у меня всегда новинки техники: сотовые телефоны, ноутбуки и т.д.
• 42. Я занимаюсь спортом, но без нагрузок, с удовольствием.
• 43. В детстве мои вещи были только моими, их никто не донашивал, т.к. младшей худой сестре они были велики.
• 44. Я умею наслаждаться едой, едой я заедаю стрессы, а это намного легче, чем успокаивать себя другими способами.
• 45. Благодаря лишнему весу у меня сильный характер!
• 46. Я знаю, что мой муж меня любит по-настоящему, а не за красивые формы тела!

Избыточный вес дает человеку немало вторичных (неосознаваемых) выгод:

- начальникам — авторитетную, солидную внешность,

- женам — отсутствие ревности со стороны мужа,

- домохозяйкам — репутацию радушных кулинарок...,

- молодым девушкам возможность избежать назойливого внимания.

Именно поэтому попытки похудеть , собственно, ради похудения , обречены на неудачу.

Успех ждет только тех, для кого стройная фигура является средством взятия новых высот в жизни, способом стать другой личностью, для которой красота и гармония — не просто внешние характеристики, а основной принцип бытия.

К примеру, головная боль. Причин множество, а голова болит почти одинаково. Только в одном случае это может быть следствием перепадов атмосферного давления, а в другом — результатом менингита. Соответственно, и лечение будет принципиально разным. Мнение о слабоволии людей с избыточной массой тела абсолютно неверно. Многие полные люди вполне успешны и достигают намеченных целей в других областях жизни.

Неверно мнение о том, что процесс похудения , коррекция фигуры – это проверка характера. Человек задается вопросом: “А смогу ли я выдержать?”, как будто собирается стать защитником крепости. В действительности похудение может быть и легким, и приятным, и радостным, и силы воли для этого требуется не больше, чем для уборки дома.

Психотерапевт не занимается распродажей силы воли, он помогает восстановить целостность внутреннего мира человека. Такова в общих чертах концепция современной психотерапии.

После работы с психотерапевтом у человека пропадает потребность наполнять свое тело избытком пищи. Нечто подобное происходит с людьми в состоянии влюбленности. Грамотно построенное похудение - это не лишение чего-то привычного, например, удовольствия от пищи, а раскрытие новых возможностей с сохранением всего ценного, что уже есть у человека.

 Жизнь есть жизнь, и ситуации бывают разные. Беременность, изменение места работы и профессиональной деятельности, серьезные испытания могут послужить толчком к набору веса. В большинстве таких случаев важно вовремя обратиться к специалисту. Как известно, заболевание легче предупредить, чем лечить.

О голоде

Голод - это то, что чаще всего пугает и останавливает большинство из желающих похудеть.

Голод - это то, что заставляет человека сорваться и с облегчением наесться. Чувство голода зависит от очень многих причин и даже у одного и того же человека в разных условиях, может быть разным. Замечали ли вы, что, например, срочная работа или интересный разговор - и вы буквально забываете о еде. Очень многие люди в условиях стресса совершенно теряют аппетит. Часто человек принимает решение НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ! именно под воздействием стресса. Увидел себя со стороны, и стало страшно. Злость, чувство вины, направленные на себя, делают свое дело, и решение похудеть начинает воплощаться в жизнь.

На первых порах состояние стресса помогает справиться с чувством голода. При стрессе повышается активность адреналина и норадреналина. Эти гормоны действуют угнетающе на центр аппетита в головном мозге.Через какое-то время этот настрой пропадает, а соблазны остаются...

Человек, как биопсихосоциальное существо нуждается в постоянном притоке энергий:

- на уровне питания (желудок),
- на уровне информации (мозг)
- и уровне эмоций (сердце).

Недостаток информации, эмоций, пищи мы ощущаем как голод, но не всегда дифференцируем, какой именно.

Информационный и эмоциональный дефицит энергии может восприниматься как голод желудочный и частично притупляться за счет его удовлетворения. Естественно, что удовлетворение желудочного голода является самым легкодоступным действием. Желудочного голода может и не быть, но голод в значении "недостаток чего-то важного" присутствует обязательно. Очень часто это недостаток конструктивных (положительных) эмоций или ощущения стабильности и комфорта, а также отсутствие интересного дела (на уровне информации).

Поскольку организм - существо биопсихосоциальное, он сигнализирует о своем голоде на всех этих уровнях сразу. В силу комплекса физиологических и психических процессов, желудок мы ощущаем в первую очередь, скорее всего, потому, что мы привыкли его слушать. Первый импульс – это дать желудку требуемое. Полученное ощущение сытости и удовольствия только утверждает нас в правильности выбора, хотя на самом деле, потребности общения только успешно приглушены.Иногда определенный вид пищи ассоциируется с комфортом и безопасностью.Иногда вообще поглощение чего бы то ни было несет в себе успокоение... вследствие прилива крови к желудку и соответственно отливу от мозга.

Подсознательные реакции вносят свою лепту.

1. нервозное состояние по причине ожидания дурных вестей или их предчувствия, либо от неопределенности;
2. одиночество, тоска, безделье;
3. пассивное ожидание положительных эмоций (лучшей жизни, разрешения проблем, нового знакомства, решения своего во-проса и т.п.);
4. ограниченность или примитивность общения:
5. ограниченность положительных эмоций;
6. низкая самооценка;
7. все деструктивные эмоции.

Эти состояния можно отнести к разряду "голода ума" и "голода действия". Вместо того, чтобы действовать, вы пассивно ожидаете. Тогда что-то внутри вас начинает "движение". Это внутренние процессы, которые часто интерпретируются, как требование к действиям.

Нестабильность, которую приносят подобные дискомфорты, временно ликвидируется принятием пищи. Еда как признак комфорта (состояние сытости успокаивает) может уменьшить дискомфорт в гостях.Совместное принятие пищи вообще сближает, не говоря уже о напитках. В такой ситуации стоит уделить большее внимание людям, нарядам, поведению, пофлиртовать и, только после этого что-нибудь съесть, если вам этого захочется.

Многие считают, что когда желудок пуст, то человек голоден. Но ведь люди без желудка также испытывают чувство голода.

Решение о том, когда нужно поесть, принимает мозг, контролируя содержание глюкозы и жира в крови. Когда их содержание снижается, мозг посылает сигналы, которые информируют, что пора поесть. Желудок тоже посылает сигналы мозгу. Логично предположить, что их взаимодействие должно идеально регулировать потребление пищи.

Так почему же мы толстеем?

Все просто: формирование человека как вида, пришлось на тот период, когда пищи периодически не хватало. В неурожайные годы организм использовал накопленный жир, чтобы выжить. Сейчас еды стало больше, и она содержит больше жиров, но мы пока не воспринимаем этой разницы. Нет никакого физиологического механизма, сигнализирующего, что мы употребили слишком много калорий. И это отчасти объясняет лишний вес.

Лекарство от ожирения – это активность и правильное питание – так утверждают ученые и здравый смысл.

Важно понять, почему вы переедаете. В зависимости от вашего ответа, можно придумать стратегию защиты. Например, устраиваясь с книжкой на диване, увлекайтесь книжкой, сюжетом, а не орешками и яблоками.

Как остановить приступ обжорства?

Здесь у каждого может быть свой, индивидуальный способ. Например, представить мучения при переедании, представить отвратительными продукты.. Или увлечься чем-нибудь (позвонить подруге, сходить погулять).

Ученые считают, что больны те, для кого процесс принятия пищи связан с насилием над собственной личностью.

К ним относят и тех, кто доводит себя голоданием до полного истощения, и тех, кто никак не может прекратить есть, и тех, кто страдает от приступов обжорства, и затем пытается скрыть это, добиваясь искусственной рвоты.

Уменьшение жировой и увеличение мышечной массы

Гормон роста может оказаться той самой "волшебной пилюлей", которой все мы жаждем. Он отличается от любого до сих пор освоенного метода снижения веса. При любом диетическом режиме вы теряете вместе с жиром и нежировую массу, вместе с животом — бицепсы. Но истинная структура тела почти не меняется. При использовании гормона роста, с другой стороны, многие люди вес не теряют, а даже порой набирают. Но они невероятно довольны результатом.

Почему?

Потому что они переформировывают свое тело, удаляя жир и одновременно увеличивая мышечную массу. А поскольку мышечная ткань весит вдвое больше жировой, их вес может увеличиваться, хотя жира в теле как никогда мало. Гормон роста придает телу новые контуры. Ваше тело не только выглядит более молодым, оно функционирует как более молодое!

Что происходит с нашим телом при старении?

Старение тела подобно созданию скульптуры Микеланджело, только наоборот: вы двигаетесь от точеного тела юности к бесформенному куску мрамора. Как только мы достигаем тридцати лет, начинается упадок во всем. Нежировая масса (НЖМ) всех наших органов начинает уменьшаться, в то время как жировая масса (ЖМ) увеличивается. Между тридцатью и семьюдесятью пятью годами печень, почки, мозг и поджелудочная железа атрофируются в среднем на 30 процентов. У мужчин между сорока и восьмьюдесятью годами НЖМ уменьшается в среднем на 5 процентов за десятилетие, а у женщин — на 2,5 процента. В то же время содержание жира в теле увеличивается у представителей обоих полов. К сорока годам у мужчин начинает накапливаться жир в кишечнике. Важно отметить, что мужчины в возрасте от тридцати до семидесяти лет вес не набирают, но их нежировая масса уменьшается на 30 процентов, а жировая увеличивается на 50 процентов. У женщин при старении откладывается жир в бедрах. Но после прохождения менопаузы жир начинает скапливаться в животе и у них.

Эти изменения в структуре тела не просто не эстетичны, но, по мнению геронтологов, и представляют угрозу для здоровья и долголетия.

Во-первых, величина аэробной силы напрямую связана с величиной НЖМ.

Во-вторых, уменьшение жизненно важных органов означает, что они не вполне справляются со своими обязанностями, будь то перекачка крови сердцем, поднятие тяжестей мышцами или выделение отходов обмена веществ из крови почками.

В-третьих, увеличение брюшного жира повышает риск сердечного приступа, гипертензии и диабета.

Стало общим местом винить нашу склонность к растительной жизни на диване. Но исследования с участием физически активных и ведущих сидячий образ жизни здоровых мужчин показывают, что атрофия НЖМ лишь на четверть связана с не использованием тех или иных мышц, а на три четверти вызывается процессом старения. У Дэниела Радмена на этот счет было свое мнение. В 1985 году он выдвинул гипотезу, что "эрозия нежировой массы тела и экспансия жировой массы", по меньшей мере, частично вызываются падением уровня гормона роста.