Как сбросить 5-10 кг к пляжному сезону без голода: эффективная диета за 2-3 недели

Как сбросить 5-10 кг к пляжному сезону без мук голода

Начало купального сезона в Москве ожидается во второй половине июня. Это значит, что ещё есть время привести фигуру в порядок. Самая быстрая диета позволяет сбросить 5-10 кг всего за 2-3 недели, причём без чувства голода. Секрет в правильном подборе продуктов: есть можно часто, вкусно и достаточно много.

Эта диета известна под разными названиями: диета доктора Артура Агатстона, пляжная диета, президентская диета (на ней сидела чета Клинтонов). Она состоит из трёх стадий, последняя — пожизненная. Но чтобы улучшить фигуру к середине июня, достаточно строго соблюдать первую фазу в течение 2-3 недель. Если понравится, можно продолжить.

От чего нужно отказаться

Главный принцип: полный отказ от сахара и всех продуктов, содержащих быстрые углеводы. Вот список того, что нельзя есть и пить в первые 2-3 недели:

Все сладости: конфеты, пирожные, торты, мороженое и т.д.
Напитки с сахаром: газировка, соки, морсы, компоты, кисели, квас, вино и даже горькое пиво (содержат быстрые углеводы).
Мучное, картофель и крупы: хлеб, макароны, каши, картофель в любом виде.
Готовые продукты и полуфабрикаты, в составе которых есть крахмал, сахар, глюкоза, фруктоза, сахароза, декстроза, глюкозный сироп и т.п.
Фрукты и ягоды (даже полезные — временно под запретом).
Крахмалистые овощи: свекла, морковь, зеленый горошек (кроме картофеля, он тоже под запретом).
Животные жиры: сливочное масло, жирное мясо, сало.

Запомните: эти ограничения всего на 2-3 недели. После этого организм пройдёт «перезагрузку», вы почувствуете лёгкость и прилив энергии, а также потеряете тягу к сладкому. Затем можно перейти ко второй фазе, которая менее строгая.

Что можно есть

Список разрешённых продуктов достаточно разнообразен, чтобы не голодать:

Нежирные животные продукты: мясо (говядина, курица, индейка), рыба, морепродукты, яйца. Лучше готовить на пару, тушить или варить, но не жарить.
Молочные продукты: 1-3 порции в день нежирного творога, кефира, йогурта без добавок, сметаны, безлактозного молока. От обычного молока, сливок и сыров временно отказываемся.
Овощи и зелень: в любом виде и количестве — салаты, гарниры, закуски. Это поможет избежать голода.
Орехи и семечки: примерно одна горсть в день (миндаль, грецкие, семена подсолнечника и т.д.).
Масла и специи: минимальное количество нерафинированного масла (оливковое, льняное) для заправки салатов, уксус, любые специи и травы.
Напитки: вода без ограничений, чай и кофе без сахара.

Почему эта диета работает

Есть нужно небольшими порциями, но часто — до 6 раз в день. Это позволяет избежать чувства голода. Чтобы не было соблазна нарушить диету, на время лучше не покупать и не держать дома запрещённые продукты.

Механизм действия: диета относится к высокобелковым и безуглеводным. Углеводы повышают уровень сахара в крови, и его избыток легко превращается в жир. При недостатке углеводов организм начинает сжигать собственные жиры для получения энергии. Для здоровых людей это безопасно.

Как отмечает кандидат медицинских наук, врач-терапевт и гастроэнтеролог Константин Спахов, эта диета, разработанная американским кардиологом Агатстоном, реально помогает быстро сбросить вес. После первой фазы можно расширить рацион, но от продуктов с легкоусвояемыми углеводами придётся отказаться надолго. Многие отмечают, что со временем сахар и сладости перестают быть необходимыми — меняются вкусовые привычки.

Важно: перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.