5 натуральных средств от запоров: ржаной хлеб, чернослив, киви и другие

5 натуральных средств от запоров: что рекомендует врач

Согласно медицинской статистике, запорами страдают до 20% населения, а среди людей старше 65 лет этот показатель возрастает до 30%. Это связано с замедлением метаболизма и снижением тонуса мышц кишечника. Однако запоры могут возникать и эпизодически: во время поездок, при смене рациона, на фоне стресса или обезвоживания. Хорошая новость в том, что не всегда нужно сразу прибегать к лекарствам. Врач-диетолог, терапевт, кандидат медицинских наук Татьяна Солнцева назвала пять натуральных средств, которые обладают слабительным эффектом.

1. Ржаной хлеб

Ржаной хлеб упоминается во всех клинических рекомендациях по лечению хронических запоров. Он содержит не только нерастворимые пищевые волокна, но и растворимые пищевые волокна, которые улучшают продвижение пищевых масс по кишечнику. Включите в рацион несколько ломтиков ржаного хлеба в день — это простой и доступный способ наладить стул.

2. Чернослив

Клинические исследования показали, что употребление 8-10 штук чернослива в день может почти вдвое увеличить частоту опорожнения кишечника. Чернослив богат клетчаткой и сорбитолом — натуральным сахарным спиртом, который обладает мягким слабительным действием.

3. Минеральная вода с магнием

Рекомендуется 0,5 литра столовой магниевой минеральной воды в день. Соли магния, такие как цитрат и сульфат магния, способствуют опорожнению кишечника. Магний расслабляет мышцы кишечника и притягивает воду в просвет кишки, что облегчает дефекацию.

4. Киви

Киви работает за счет особой влагоудерживающей клетчатки, растительного фермента актинидина (который расщепляет белки и ускоряет опорожнение желудка) и рафидов — кристаллов солей кальция, стимулирующих выработку слизи. Исследование, проведенное в Новой Зеландии, Италии и Японии, показало, что 2-3 киви в день в течение 4 недель эффективнее справляются с запорами, чем 10 г псиллиума (порошок из шелухи семян подорожника).

5. Псиллиум (подорожник)

Растворимая клетчатка из семян подорожника — клинически доказанный метод лечения хронических запоров. При контакте с водой псиллиум впитывает влагу и превращается в гель, который мягко очищает кишечник. Его можно принимать в виде порошка, добавляя в воду или пищу.

Дополнительные рекомендации

При хронических запорах также помогают свекла, тушеная морковь, овощные рагу, тушеная капуста, свежие сливы и абрикосы. Все эти продукты богаты пищевыми волокнами и благотворно влияют на моторику желудочно-кишечного тракта. Например, можно съедать утром на завтрак салат из огурцов и капусты с растительным маслом — он будет работать как мягкое слабительное средство.

Помните, что при длительных или тяжелых запорах необходимо проконсультироваться с врачом. Натуральные средства эффективны, но важно учитывать индивидуальные особенности организма.