7 правил онколога: как питание повышает энергию и защищает от рака
7 правил от онколога: как с помощью еды повысить энергию и предотвратить рак
Чувствуете сонливость после еды? Вздутие живота и упадок сил стали привычными? Возможно, дело не в усталости, а в вашем кишечнике. Онколог-уролог, доктор медицинских наук Александр Дзидзария объясняет, как питание влияет на наше самочувствие и какие простые правила помогут не только взбодриться, но и защитить организм от серьезных заболеваний, включая рак.
Почему после еды клонит в сон?
Причина сонливости и дискомфорта часто кроется в нарушении микрофлоры кишечника. Кишечник — это не просто орган пищеварения. От него зависят иммунитет, настроение и уровень энергии. Когда баланс полезных бактерий нарушен, мы теряем силы, а риск развития заболеваний кишечника возрастает в разы. Чтобы поддерживать здоровье, важно не только то, что мы едим, но и как мы заботимся о своих внутренних «помощниках».
Четыре группы веществ для здоровья кишечника
Современная медицина выделяет четыре ключевые группы веществ, которые помогают улучшить микрофлору:
- Пробиотики — живые полезные бактерии.
- Пребиотики — пища для полезных микроорганизмов.
- Симбиотики — смесь бактерий и питательной среды для них.
- Метабиотики — продукты жизнедеятельности полезных микробов, успокаивающие стенку кишечника.
Чаще всего мы получаем их из аптечных препаратов и БАДов. Однако не стоит полагаться только на добавки: скорректировав питание и образ жизни, можно добиться не меньшего эффекта. Вот семь правил, которые рекомендует доктор Дзидзария.
Правило 1. Исключите сигареты и алкоголь
Самое опасное для кишечника — курение и алкоголь. Если эти привычки сочетаются, риск рака кишечника возрастает на 52%. Это цена за иллюзию расслабления. Отказ от вредных привычек — лучший вклад в здоровье вашего ЖКТ и всего организма.
Правило 2. Пейте кофе по утрам
Утренняя чашечка качественного молотого кофе — это не просто ритуал, а защита. Одна чашка в день снижает риск воспалительных, доброкачественных и злокачественных заболеваний кишечника на 6%. Речь идет именно о зерновом кофе, а не о растворимом напитке.
Правило 3. Добавьте чеснок в рацион
Если говорить о натуральной профилактике, самый мощный защитник — чеснок. Всего 3 грамма экстракта в день (или несколько зубчиков в составе блюд) связаны со снижением риска злокачественных, доброкачественных и воспалительных изменений на 44%. Добавляйте чеснок в салаты и соусы — это просто и эффективно.
Правило 4. Включите зелень, бобы и семечки
Не менее важен магний. Дневная норма в 300–400 мг избавляет от запоров и снижает риск заболеваний на 7–10%. Магний содержится в тыквенных семечках, мангольде, шпинате, бананах, авокадо, бобовых и злаках. Также обратите внимание на витамин В6, который есть в обычной зелени, салате и овощах. Он блокирует патологическое деление клеток стенки кишечника. Пучок свежей зелени за обедом — прямой вклад в здоровье эпителия.
Правило 5. Следите за кальцием и витамином D
Употребление 400 г молочных продуктов (йогурт, сыр, масло) в день снижает риск болезней ЖКТ на 13%. Однако с витамином D и кальцием нужен особый подход: они работают только при дефиците. Если уровень витамина D в норме, дополнительный прием не даст эффекта. Но при нехватке добавка в 200–400 мг кальция и 200 МЕ витамина D снижает риск колоректального рака на 20%.
Правило 6. Употребляйте клетчатку и воду
Ешьте больше овощей и фруктов — это банально, но работает. При употреблении 100 г клетчатки в день защита организма от заболеваний кишечника увеличивается на 12–17%. Каждые последующие 10 г клетчатки снижают риск еще на 10%. Не забывайте пить воду: 1,5–2 литра чистой воды в день помогают клетчатке набухать и мягко выводить токсины. Без достаточного количества жидкости она может вызвать обратный эффект.
Правило 7. Боритесь с газообразованием
Если даже от полезной пищи пучит, это признак нарушенной микрофлоры. Чтобы устранить газообразующие бактерии, употребляйте цинк, фенхель и артишоки (в виде добавок или продуктов). Еще один метод, который хирурги используют при серьезных проблемах с кишечником, — вазелин-пектиновая эмульсия с агаром. Столовую ложку размешайте в стакане теплой воды и принимайте на голодный желудок курсом 2 месяца. Это мощный сорбент, очищающий стенки кишечника и служащий питательной средой для полезных бактерий. Важно! Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Бонус для красоты и энергии
Здоровый кишечник — это не только хорошее пищеварение, но и энергия, чистая кожа и сбалансированный уровень половых гормонов. При сбалансированной микрофлоре организм правильно усваивает жиры и микроэлементы, которые идут на построение клеток. Когда кишечник «бунтует», это отражается на лице (высыпания) и на либидо. Кроме того, через ось «кишечник—мозг» состояние микрофлоры влияет на настроение и ясность ума. Успокаивая ЖКТ, вы приводите в порядок нервы и повышаете стрессоустойчивость.
Начните с малого: откажитесь от сигарет, добавьте зелень в рацион, а вечером выпейте стакан кефира. Уже через одну-две недели вы заметите, что вставать по утрам стало легче, а сил хватает до самого вечера. Заботьтесь о своем кишечнике — и он ответит вам энергией и здоровьем!