7 правил от онколога: как еда повышает энергию и предотвращает рак

Еда — это наше топливо. Но почему после обеда так часто клонит в сон, а силы исчезают? Ответ кроется в кишечнике. Онколог-уролог, доктор медицинских наук Александр Дзидзария объясняет: от состояния микрофлоры зависят не только пищеварение, но и иммунитет, настроение, бодрость. Нарушение баланса бактерий ведет к потере энергии и повышает риск опасных заболеваний. Как исправить ситуацию с помощью простых правил — читайте далее.

Почему кишечник — центр здоровья

Кишечник — это не просто орган для переваривания пищи. От него зависят иммунитет, настроение и уровень энергии. Когда микрофлора нарушена, мы теряем силы, а риск заболеваний кишечника возрастает в разы. Современная медицина выделяет 4 группы веществ, помогающих улучшить микрофлору:

Пробиотики — живые полезные бактерии.
Пребиотики — питательная среда для полезных микроорганизмов.
Симбиотики — смесь бактерий и пищи для них.
Метабиотики — продукты жизнедеятельности полезных микробов, успокаивающие стенку кишечника.

Чаще всего их принимают в виде аптечных медикаментов или БАД. Однако не стоит полагаться только на препараты: улучшить микрофлору можно и с помощью коррекции питания и образа жизни.

7 правил для здоровья кишечника и профилактики рака

1. Откажитесь от сигарет и алкоголя

Самое опасное для кишечника — курение и алкоголь. Если совмещать эти привычки, риск рака кишечника растет на 52%. Это цена иллюзии расслабления. Лучший способ поддержать здоровье — бросить вредные привычки.

2. Пейте кофе для защиты от рака

Утренняя чашечка хорошего молотого кофе — не просто ритуал. Одна чашечка в день снижает риск воспалительных, злокачественных и доброкачественных заболеваний кишечника на 6%. Речь идет о качественных зернах, а не о растворимом напитке.

3. Добавьте чеснок

Чеснок — мощный натуральный защитник. Всего 3 г экстракта в день или несколько зубчиков в рационе связаны со снижением риска злокачественных, доброкачественных и воспалительных изменений на 44%. Включайте его в салаты и соусы.

4. Обеспечьте организм магнием и витамином В6

Магний (300–400 мг в день) избавляет от запоров и снижает риски заболеваний еще на 7–10%. Он содержится в тыквенных семечках, мангольде, шпинате, бананах, авокадо, бобовых и злаках. Витамин В6 (зелень, салат, овощи) блокирует патологическое деление клеток стенки кишечника. Пучок свежей зелени за обедом — прямой вклад в здоровье эпителия.

5. Проверьте уровень кальция и витамина D

400 г молочных продуктов в день (йогурт, сыр, масло) снижают риск болезней ЖКТ на 13%. Витамин D и кальций работают только при дефиците. Если у вас все в порядке с уровнем витамина D, дополнительный прием не даст эффекта. Но при нехватке добавка 200–400 мг кальция и 200 единиц витамина D снижает риск колоректального рака на 20%.

6. Наладьте работу кишечника с помощью клетчатки и воды

Ешьте больше овощей и фруктов. При употреблении 100 г клетчатки в день защита от заболеваний кишечника увеличивается на 12–17%. Каждые последующие 10 г снижают риск еще на 10%. Пейте 1,5–2 литра чистой воды в день — она помогает клетчатке набухать и мягко выводить токсины. Без достаточного количества жидкости клетчатка может вызвать обратный эффект.

7. Боритесь с газообразованием

Если даже от полезной пищи пучит, это признак нарушенной микрофлоры. Цинк, фенхель и артишоки (в виде добавок или продуктов) снижают активность газообразующих микроорганизмов. Еще один способ — вазелин-пектиновая эмульсия с агаром. Столовую ложку размешайте в стакане теплой воды и принимайте на голодный желудок. Курс — 2 месяца. Это мощный сорбент, очищающий стенки кишечника и питающий полезные бактерии. Важно! Согласуйте курс с врачом.

Бонус: красота и энергия

Здоровый кишечник — это энергия, чистая кожа и сбалансированный уровень половых гормонов. Если микрофлора в порядке, организм правильно усваивает жиры и микроэлементы. Как только кишечник «бунтует», это отражается на лице (высыпания) и либидо. Кроме того, через ось «кишечник—мозг» состояние микрофлоры влияет на настроение и ясность ума. Успокаивая ЖКТ, вы приводите в порядок нервы и повышаете стрессоустойчивость.

Начните с малого: уберите сигарету, добавьте зелень в рацион, выпейте стакан кефира вечером. Уже через 1–2 недели вы заметите, что вставать по утрам стало легче, а сил хватает до вечера.