6 напитков для быстрого засыпания: советы сомнолога

6 напитков, которые помогут вам быстро уснуть

Если вы страдаете от бессонницы или просто хотите улучшить качество сна, обратите внимание на то, что вы пьете перед сном. Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов назвал шесть напитков, которые способствуют расслаблению и быстрому засыпанию.

«Золотое молоко»

В теплое молоко добавьте чайную ложку куркумы. Этот напиток улучшает засыпание, способствует расслаблению, обладает антидепрессивным эффектом и повышает качество сна. В восточной медицине его применяют при артритах, проблемах с кишечником и других заболеваниях. Пейте за 30–60 минут до сна.

Ромашковый чай

Ромашка известна своими обезболивающими, расслабляющими и успокаивающими свойствами. Аптечную ромашку можно заварить как чай и выпить перед сном. Напиток безопасен даже для беременных и кормящих женщин.

Чай с мятой

Мята оказывает успокаивающее и антисептическое действие. Эфирные масла мяты воздействуют на обонятельные рецепторы, поэтому такой чай работает еще и как ароматерапия, снимая раздражение.

Теплое молоко

В молоко можно добавить мед или мускатный орех. Молоко содержит триптофан, который, по некоторым данным, улучшает сон. Если вы плохо переносите молочные продукты, лучше избегать этого напитка перед сном.

Миндальное молоко

Миндаль богат магнием, который обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Можно съесть горсть орехов и запить теплым молоком — это благотворно повлияет на нервную систему и поможет быстрее заснуть.

Отвар или чай из пустырника

Пустырник содержит леонурин — природный антидепрессант. Исследования показывают, что он воздействует на те же рецепторы, что и синтетические антидепрессанты, обеспечивая хороший сон и улучшение самочувствия.

Вишневый сок

Натуральный вишневый сок обладает успокаивающим и снотворным эффектом, а также противовоспалительным и обезболивающим действием. Если у вас есть болевой синдром, 400 мл свежеприготовленного вишневого сока помогут улучшить качество сна. Важно: сок из черешни не дает такого эффекта.

Совет врача: Не пейте все напитки сразу. В течение одной-двух недель принимайте перед сном один из них и оценивайте результат. Если заметите улучшение сна, бодрость и работоспособность — это ваш напиток.

Что лучше не пить перед сном

• Кофеинсодержащие напитки: чай, кофе, шоколад, тоники, энергетики. Кофеин стимулирует нервную систему. Молодым людям стоит избегать кофеина за 4–6 часов до сна, пожилым — за 8–9 часов.
• Сладкие газировки: часто содержат кофеин и другие стимуляторы. Газировка быстрее всасывается из-за пузырьков, что усиливает пробуждающий эффект.
• Алкоголь: хотя небольшая доза может расслабить, передозировка приводит к беспокойному сну. Продукты переработки алкоголя возбуждают нервную систему, поэтому качество сна ухудшается.

Также не пейте много жидкости за час до сна, чтобы не просыпаться в туалет. Исключение — небольшие порции успокаивающих напитков.