Как убрать жир с живота

Известные медики считают, что убирать жир с живота просто необходимо, так как он более опасен, чем подкожный жир на бедрах, хотя он тоже никого не красит. Чтобы избавиться от висцерального жира, необходимо внести коррективы в свой рацион: сократить количество употребления трансжиров, а также жиров животного происхождения.

Зачастую это происходит после 40 лет, когда у многих возникают трудности с правильным обменом веществ. Давно уже установлено, что от такого вида ожирения помогает только диета — довольно строгая, но сбалансированная и быстрая ходьба в течении не менее 40 минут.

Стоит помнить , что организм потребляет энергию не только вовремя тренировок , но и в процессе жизнедеятельности— сюда входят все твои передвижения в течение дня и мозговая активность , и работа внутренних органов , и даже сон. При рациональном соотношении этих видов деятельности путь к результату будет легким , приятным , а самое важное— эффект быстро проявится и сохранится надолго , потребовав только поддержания формы.

Самыми эффективными тренировками для сжигания жира в области спины (как и любой другой зоны) выступают интервальные тренировки. Основной их принцип сочетания временных интервалов работы с максимальной интенсивностью и восстановления дают не только высокий расход энергии вовремя тренировки , но и в период отдыха сразу после нее в течение еще 2−3 часов. Следует отметить , что тренировки не должны сводиться к выполнению упражнений , направленных на работу с одной какой-то зоной , о которых так любят рассказывать авторы подобных программ. Одна часовая интервальная тренировка по своей продуктивности способна заменить 2−3 часа нахождения в зале и выполнение большого количества упражнений , несвязанных с методикой тренинга. Упражнение усложняется за счет добавления отжиманий в положении планки или же исключением фазы свободного прыжка , оставляя только смену двух положений— приседа и планки. Также между основными приемами пищи необходимо делать небольшие перекусы фруктами или зеленым салатом.

Начинать день лучше всего со сложных углеводов (крупы: гречка , рис , овсянка) или белка (яйца , молоко). Общая энергетическая ценность питания задень не должна превышать потребление энергии , чтобы остатки не откладывались. Когда дело касается получения субстратов черезпищу , мыдолжны вытравить из сознания привычную трактовку понятия «диета». Правильная диета— это не отказ от пищи или переход только на гречневую кашу , например , но балансировка общего рациона. Чтобы жир ушел и больше не вернулся , нужно обратить внимание на качество энергетических веществ , которые мы получаем из еды , а также на способы их использования в тренировках.

Однако, для многих попытки убрать жир с живота заканчиваются неудачей, так как помимо здоровой диеты и использования специальных кремов для этого необходимо делать физические упражнения. «Убирать жировую ткань с какой-либо определенной области тела не имеет смысла— об этом говорит современная наука фитнеса. Классическое базовое упражнение , которое является одним из самых простых , но максимально эффективных. Если ты можешь втянуть живот , правильно поставить ноги , чтобы они казались стройнее , чуть увести ягодицы назад , прогнув поясницу (так они будут выглядеть круглее и меньше), то вот со складками на спине это все не прокатит. На примере мышц спины воздействие должно быть следующим: 5−6 очень медленных прокатываний областей , защищенных костями (грудной отдел , манжета плеча , низ шеи).

Поясницу катать не рекомендуется , так как мышцы скатываются по позвоночнику внутрь и воздействие идет на внутренние органы , а это не очень хорошо. Основная задача заключается в том , что нужно помнить: сгибание позвоночника— это именно то движение , которое включает живот , а не ноги. По ощущениям необходимо сознательно выключать работу ног и , расслабляя эти мышцы , поясницу в исходном положении лежа прижимать к полу. Стопы ставим на ширину тазовых костей , удерживая колени неподвижными , начинай приседать до параллели бедер с полом. Продолжая присед , в нижней точке прыжком выйди в положение планки— ладони на ширине плеч , а колени немного согнуты , мышцы живота напряжены. Все упражнения выполняются в достаточно быстром темпе , с интервалом в 40−60 секунд ис20−40 секундным периодом восстановления между подходами. Это кардио-упражнение , в котором выполняются короткие перебежки по 4−6 мелких шагов в максимальном темпе. Среди многих упражнений для мышц живота выделяется это интересное упражнение, которое требует чувства равновесия и физической силы. Все, конечно, хотят иметь красивую фигуру и подтянутый живот; и есть эффективные способы добиться этого.

Большая часть жира, который накапливается в теле из-за сидячего образа жизни и неправильного питания, собирается на животе.

• Сделай без остановки от двадцати до тридцати повторений, отдохни 30 секунд и сделай еще две таких серии упражнений. Упражнение под названием«планка»представляет собой нагрузку на выносливость, оно заставляет работать почти все группы мышц.

• Сохраняй это положение от тридцати до сорока секунд, отдохни немного и повтори упражнение три раза. Тогда твоя силовая выносливость будет увеличиваться, и ты сможешь довести время упражнения до минуты или двух.

• Одной рукой обопрись на пол, а вторую приложи к голове, так, чтобы ее положение напоминало треугольник.

Сердечно-сосудистые нагрузки особенно эффективно могут помочь вам убрать избыточный жир с ног в сочетании с тонизирующими упражнениями, что позволяет на целых 30 процентов увеличить количество сжигаемых калорий. Выполняйте выпады, нагрузка которых заставляет работать мышцы верхней и нижней части ног (квадрицепсы, бицепсы бедра и икры). Так как мышечная ткань физически более плотная, чем жировая, то один ее килограмм занимает значительно меньше места на вашем теле. Кроме эффекта от упражнений, направленных на то, чтобы убрать скопившийся жир с ног, увеличение мышечной массы также позволяет повысить ваш метаболизм. Регулярные сердечно-сосудистые упражнения помогут вам расходовать огромное количество энергии и активно терять вес. В первую очередь мы рекомендуем обратить свое внимание на такие занятия, как бег трусцой, ходьба по пересеченной местности, езда на велосипеде или плавание, в каждом из которых положительная нагрузка направлена на нижнюю часть тела. Ведь, как мы не раз уже отмечали – из-за гормональных особенностей управления запасами жира в организме совершенно невозможно похудеть в одной конкретной области и потеря веса должна происходить по всему периметру тела.

Чем больший процент мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня по причине того, что мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая. Опускайте тело вниз до тех пор, пока левое колено практически не коснется поверхности пола, затем вернитесь в стартовую позицию и повторите упражнение с другой ноги. При таком подходе вы начинаете тренировку с силовых упражнений, далее получаете в течение нескольких минут активную кардионагрузку, например, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба или бег.

Рацион питания

Один из первейших шагов, направленных на борьбу с избыточным весом – внести изменения в дневной рацион питания. Для здорового и безопасного похудения вам необходимо сократить ежедневное количество потребляемых калорий, примерно, на 500 единиц. А затем обратно возвращаетесь к тонизирующим упражнениям, периодически чередуя аэробные и силовые этапы. Хотя поначалу эта задача может показаться довольно непростой, но, употребляя в пищу достаточное количество овощей, фруктов и продуктов из целых зерен, в итоге окажется вполне выполнимой. Итак, если вы твердо решили убрать жир с ног, тогда вам срочно необходимо пересмотреть свой устоявшийся образ жизни и внести в него правильные корректировки. Поэтому обязательно включите в вашу программу тренировок тонизирующие и укрепляющие упражнения, предназначенные для того, чтобы сделать ваши ножки более стройными и подтянутыми.

Для максимального эффекта выберите тот вид физических упражнений для похудения, которые вам больше всего нравится, и работайте с такой интенсивностью, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть без изнурительных перенагрузок. Данный вид деятельности потенциально способен сжигать сотни калорий в час, в зависимости от вашего веса тела и интенсивности выполнения. Поэтому для того чтобы убрать лишний жир с ног, вам необходимо сосредоточиться на сжигании калорий при помощи аэробной активности и добавить тонизирующие упражнения, чтобы ваши ножки выглядели более стройными и подтянутыми. Для того чтобы укрепить мышцы, убрать ненужный жир с живота, в свое время было одно простое хорошее упражнение, которое со временем отмели, якобы оно увеличивает нагрузку на спинные позвонки. Поэтому, чтобы убрать лишний вес, жир с живота, боков, попы, начните с того, что заимеете двух «верных друзей» – это обруч, желательно алюминиевый с песком и скакалку. Но, если вы настроены, и хотите как можно скорее убрать жир с живота, то для начала можно заменить жирное жареное мясо постным вареным мясом, домашней птицей, яйцам, рыбой, нежирными молочными продуктами.

Лишний жир на талии, животе связан с риском для здоровья и возникновением таких заболеваний, как: метаболический синдром, сахарный диабет, сердечно сосудистая система и другие!

Если вы решили убрать жир с живота, попы, спины, боков, необходимо отказаться (или сократить до минимума) от жирной высококалорийной пищи, мучных изделий, сладостей. А наша физиология такова, что лишний жир в первую очередь откладывается на животе, попе, бедрах, а вот убирается в последнюю очередь, даже когда мы заметно худеем. Скакалка, как и бег помогает похудеть всему телу, обруч оказывает благоприятные воздействие на жировые отложения на поясе, попе, нижней части спины, отлично массирует и убирает лишний жир с живота. Убрать подкожный жир с боков, бедер помогут простые наклоны, но выполнять их надо очень старательно, ощущая каждую мышцу. И проблема не только в том, что хочется выглядеть подтянутой, стройной, хотя – это, безусловно, важно! Они помогут не только убрать жир с живота, воздействуя на прямые и косые мышцы живота, но убрать жир со спины. Убрать жир с живота, попы, боков, спины помогут диеты: кефирная, гречневая, рисовая, а также сельдереевый суп для похудения и корень имбиря.

Разумеется, для того, чтобы убрать жир с живота, боков, спины, попы мало вести здоровый образ жизни, употреблять в пищу низкокалорийные продукты, сидеть на диетах, но просто необходимо выполнять упражнения с нагрузкой на эти части тела. Чтобы похудеть, убрать жир с живота, необязательно выполнять упражнения все сразу, написанное количество раз. Более длительные занятия на другой день отразятся болью в наших мышцах, а это нежелательно, так как отодвинут ваши занятия на неопределенное время. Как убрать лишние килограммы и жир с живота,— вопрос, который волнует не только всех женщин с присущей нам физиологией, но и многих мужчин. Чтобы убрать жир с живота спины, попы, необходимо постепенно исключать из рациона любимый картофель, макаронные изделия.

Естественно, на все нужно время, за один день или даже за неделю ничего значительного не произойдет и отказаться от привычной для вас пищи — непросто. Поэтому необходимо следить за нормальным весом, жировыми отложениями с ранних лет, ведь убрать жир с живота намного сложнее, чем предотвратить его появление. Совершаем наклоны влево — вправо, при этом нагрузка на боковые мышцы возрастает, чувствуем наружную сторону ноги. Отдать предпочтение продуктам содержащим клетчатку, таким как: различные крупы, ячмень, пшеница, бобовые, рис, фрукты и овощи. Чтобы убрать лишний вес, жир с живота, боков, спины, попы понадобиться увеличивать ежедневные нагрузки, что бы в итоге на них уходило не менее 30-40 минут с небольшими перерывами. Из овощей можно использовать практически все — это могут быть все виды капусты, огурцы, помидоры, кабачки, перец, укроп, петрушка и все остальное. Со временем возможности противодействовать каждодневному стрессу ухудшаются, житейские проблемы начинают восприниматься гораздо острее. Под действием инсулина организм создает запасы глюкозы в печени, мышцах, жировой ткани, одновременно останавливая процессы сжигания жира в животе. Как правило, увеличение количества жира на животе вызывает резкое изменение уровня гормонов, что часто наблюдается в подростковом возрасте у молодых девушек. В случае нарушения деятельности мужских семенных желез наблюдается евнухоидное ожирение, когда жир скапливается в области сосков, на животе, бедрах. В случае регулярной тревоги или беспокойства в крови оказываются гормоны стресса: кортизол, адреналин. После стресса повышается аппетит, появляется потребность в жирной калорийной пище, отчего в крови увеличивается уровень глюкозы. Не секрет, что в развитых странах та или иная степень ожирения наблюдается у значительной части населения.С возрастом количество жира на животе увеличивается, а под кожей на бедрах становится меньше за счет увеличения его объема в мышцах.

При употреблении углеводов в составе мучных, сладких блюд организм практически перестает сжигать жиры, поскольку получает достаточно калорий.

Почему стоит избавиться от избытка жира Женщинам приходится заботиться о сжигании жира на боках и животе чаще, чем мужчинам. В то же время в жировой ткани скапливаются соли токсинов, различные ядовитые вещества, поступающие в организм с современными продуктами питания. Чтобы убрать жир с боков и живота, вызванного усталостью надпочечников, необходимо нормализовать количество ночного отдыха.Чтобы лептин "работал" и помогал убрать жир на животе, необходимо отказаться от привычки переедать, наладить сон. Несмотря на то, что лептин помогает согнать жир, со временем у страдающих ожирением развивается невосприимчивость (резистентность) к вырабатываемому в значительных количествах лептину. Таким образом, в ряде случаев избавиться от жировых отложений мешает генетическая предрасположенность к нарушению обмена веществ в сторону накопления запасов энергии. Чтобы быстро убрать жир с живота, важно исключить из зоны внимания различную негативную информацию – перестать смотреть плохие новости по телевизору, меньше читать негативной информации в сети Интернет. Таким образом, регулярный стресс в сочетании с питанием, богатым углеводами и жирами, вызывают более быстрое образование жира на животе, чем только несбалансированное питание. Усталость надпочечников затрудняет сжигание жира При регулярных стрессовых ситуациях организму приходится производить массу гормонов, что интенсивно изнашивает надпочечники, вызывает их усталость.

Равновесие обменных процессов между расходованием энергии и ее накоплением в значительной мере определяется гипоталамусом, отделом головного мозга: В случае преобладания тонуса трофического отдела, чему способствуют наследственные и внешние факторы, преобладают обменные процессы, связанные с накоплением жировых запасов. В то же время гормоны стресса активизируют процессы накопления жира внутри живота, поскольку в отличие от жировых клеток, расположенных ближе к поверхности организма, они снабжены рецепторами, реагирующими на присутствие в крови данных гормонов.

Женщинам приходится чаще заботиться о том, чтобы убрать жир с живота, также потому, что скорость обменных реакций у них ниже, чем у мужчин. Для профилактики перегрузки надпочечников необходимо включать в рацион продукты, богатые витаминами группы В: говядину, свинину, курятину, рыбу, арахис, сыр, творог, овощи, рис. Какие гормоны помогают сжечь жировые отложения на животе .Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) является предшественником мужских и женских половых гормонов андрогена и эстрогена. Нехватка ДГЭА мешает справиться со стрессом, отчего со временем приходится убирать жир с боков и на животе. Недостаточное поступление кислорода во время ночного отдыха у страдающих апноэ, кратковременным прекращением дыхания, также способствует снижению уровня лептина. При усталости надпочечников приходится заботиться о том, как убрать жир вверху живота, а также в области талии. Несмотря на высокую калорийность жирных продуктов, их необходимо включать в рацион даже желающим похудеть: Чтобы избавиться или предупредить образование жировых отложений, половина рациона питания должна состоять из углеводов, треть из жиров, пятая часть приходиться из белки. Поддерживать оптимальный вес мужчинам помогает значительный объем мышечной массы, позволяющий физическими упражнениями быстро увеличить энергозатраты и убрать жир с боков и живота. Лишь разовый прием значительного количества углеводов, до 400-500г, приводит к образованию жировых отложений. Убрать жир на животе мешают некоторые гормоны В женском организме во время беременности в значительных количествах вырабатывается женский половой гормон эстроген.

Из-за того, что жир у мужчин скапливается преимущественно не в подкожном слое, в глубоко внутри, живот выглядит большим и бесформенным.В случае простого ожирения жировые отложения образуются на животе, бедрах, ягодицах, грудной клетке, плечах. Для тех кто хочет сбросить большой вес нужно разработать поэтапную программу. Сжигание жира водными процедурами Для уменьшения жировых отложений полезно 1-2 раза в неделю принимать горячую ванну.

Степени ожирения

В зависимости от количества образовавшегося жира различают четыре степени ожирения. Снижение уровня гормона также вызывают: Дополнительное поступление ДГЭА в составе лекарственных средств или пищевых добавок улучшает работу надпочечников, помогает справиться с депрессией, избавиться от жира на животе. В стрессовой ситуации гормоны мобилизуют, заставляют чаще биться сердце, увеличивают силу и работоспособность мозга, мускулатуры. Стоит поинтересоваться и по возможности освоить медитацию, приемы аутогенной тренировки для скорейшего восстановления эмоционального и ментального равновесия после работы. Недорогие разновидности препаратов с ДГЭА, назначаемые врачом, иногда приводят к образованию прыщей и волосиков на лице. Выполняйте кардио упражнения от 45 минут до 90 минут в день несколько раз в неделю или по 2 часа и 30 минут в неделю.

Тем не менее, комбинируя следующие упражнения с обычными ежедневными физическими нагрузками и минимальным количеством потребляемых калорий, вы быстрее увидите результат. Вы можете выполнять ежедневные упражнения на мышцы лица, чтобы поддерживать в их тонусе и избавиться от дряблой кожи и обвисшего подбородка. Задержите воздух на 10 секунд, а затем медленно, держа губы сжатыми, переместите воздух в правую щеку. Но чтобы акцентировать внимание на определенных участках, требуется огромная самоотверженность, масса усилий и упражнений. Любое кардио или аэробное упражнение, которое заставляет ваше сердце работать быстрее, поможет вашему телу сжечь больше жира и калорий.