Как убрать живот

Избыточная калорийность питания и малоподвижный образ жизни — причины роста живота

Жир на боках и бедрах у женщин активно образуется при избытке быстрых углеводов в питании.

Запомните это раз и навсегда: если какие-либо диеты, БАДы, таблетки или специальные тренажеры обещает вам помочь быстро убрать весь избыточный жир – это ложь, и не важно, какая из знаменитостей утверждает, что это работает.

Помимо прочего, многие зачастую склонны переоценивать энергозатраты от выполняемых тренировок для похудения — одновременно с занятием спортом увеличивая размеры порции в качестве «спортивного питания».

Пересмотреть питание,снизить потребление углеводов (мучное, сладкое), добавить в рацион больше белковой пищи (курица, рыба), а для набора мышечной массы рекомендую спортпитание — в частности протеин (не гейнер, а именно протеин, где содержание белка на порядок выше) и аминокислоты BCAA, ну и конечно же физические нагрузки, тогда процесс набора мышц ускорится.

Сердечно-сосудистые упражнения это те, которые заставляют ваше сердца быстро работать и отлично сжигают жировую ткань, так что такие кардионагрузки, как быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде являются оптимальным выбором, чтобы быстро убрать лишний вес в районе талии.

Но плавать, а не греться у бортика или болтать с подружкой о шопинге, надо около часа без остановки и на голодный желудок.Даже продукты, которые предназначены для диет, могут быть загружены неприятными химическими веществами или содержать гораздо больше калорий, чем вы ожидали.

В составе колы, соков, конфет и мороженого зачастую содержится не обычный сахар, а фруктозный сироп, нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост подкожного жира на боках.Для избавление от внутреннего жира (и большого пуза) необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом.

Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, роста жира на боках — это любовь к продуктам, в которых содержится глютен. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания, которые вы употребляете — хотя бы примерный расчет калорийности и состава поможет вам оценить, полезна ли эта пища, или вредна.По сути, одна банка сладкой газировки равносильна двухкилометровой пробежке — именно поэтому важно уметь считать калории.

Что бы держать вес нужно не на диетах сидеть, а пересматривать образ жизни и навсегда пересматривать пищевые привычки.Например, вы увидите, что в составе определенных продуктов слишком много насыщенного жира или быстрых углеводов в виде сахара. Рекомендуется как считать углеводы в баллах (кремлевская диета), так даже сесть на кето диету, полностью исключающую углеводы в питании.

Высокий индекс массы тела, практически всегда связанный с наличием у мужчины большого живота, тесно связан с целым рядом достаточно серьезных заболеваний — начиная от сахарного диабета, заканчивая высоким уровнем холестерина в крови и проблемами с сердечно-сосудистой системой.Помимо прочего, отрицательным последствием наличия большого живота у мужчин является постепенное падение уровня тестостерона.

Чем больше жира хранит на себе мужское тело (и пузо в частности), тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген.

Ошибочно считать, что увеличение жировой прослойки — это необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности пивной живот крайне часто объясняется соответствующей диетой и малоподвижным образом жизни), ровно как неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).Для того, чтобы сбросить лишний вес, убрать жир с живота и похудеть в боках, мужчинам прежде всего необходимо отказаться от регулярных сладких перекусов и употребления чрезмерно калорийной пищи.

Для того, чтобы эффективно бороться с жиром на боках и на бедрах, прежде всего важно понять, почему ваш организм решил формировать жировые запасы именно там.В конечном итоге, именно лишний вес служит четким сигналом о том, что метаболизм организма нарушен.

Однако в силу целого ряда метаболических различий диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин наиболее быстрым способом сжигания жира (особенно проблемного жира внизу живота) являются регулярные тренировки.

По сути, женский организм учится запасать избыточную энергию вовсе не в жировых запасах на боках и на бедрах, а в мышечной ткани (в том числе, за счет улучшения синтеза гликогена). По сути, организм постепенно учится запасать избыточную энергию вовсе не в жире на животе, а в мышцах.

Из огромного количества людей, имеющих лишний вес и пытающихся сжечь жир, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой.Внутренний висцеральный жир (именно он выдавливает живот вперед) быстрее сгорает при коррекции питания.

Отдельное внимание строит обратить и на качество жиров в питании — например, вредные трансжиры рекомендуется исключить полностью.Говоря о конкретных цифрах, при соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 3-5 кг в месяц и убрать обвисший живот.Чем более конкретна ваша цель и предметна ваша мотивация, тем больше у вас шансов достичь успеха — вы должны стремиться похудеть на 4 кг за месяц, а не пытаться “придти в форму за неделю” или “убрать живот перед пляжем”.

Однако несмотря на то, что большинство полных людей склонны оправдывать свои пышные формы “плохой” генетикой, ленью и возрастными изменениями, наиболее значимым фактором чаще всего является чрезмерная калорийность питания.

Даже если нарушения работы метаболизма у них действительно имеются, причина роста гормонального живота зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни.

Научные исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения.Обычно считается, что лучшим способом убрать живот для девушек является максимальное ограничение вредного питания.

Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой.Плюс к этому, хотя упражнения на пресс определенно способны улучшать тонус абдоминальной мускулатуры (что, вне сомнения, важно в борьбе с обвисшим животом), для избавления от жировых запасов прежде всего важна безуглеводная диета.

Регулярные физические тренировки не только укрепляют мускулатуру, но и нормализуют уровень сахара в крови.Пытаясь убрать живот за неделю, многие резко ограничивают количество потребляемой еды и начинают буквально голодать — полагая, что таким образом они смогут максимально быстро согнать жир с боков.

Отказ от мучного и сладкого является первым шагом на пути избавления как от большого пуза, так и от жира внизу живота.Подобное питание поможет не просто быстро похудеть, но и гарантирует, что согнанные килограммы не вернутся обратно на бока.Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они залегают под слоем жира — сперва вы должны сжечь жир, а лишь потом думать о том, как правильно качать пресс.

Как только вы начинаете нервничать, мозг сигнализирует – наступают тяжелые времена, нужно запасаться жиром, чтобы получить дополнительный источник энергии в будущем.Главное, чтобы жировых отложений не накопилось в избытке, иначе он начнет оседать не только под кожей, но и в сальнике, окружая внутренние органы.Для организма важно, чтобы количество висцерального жира было в норме, которая составляет 10% от всех жировых скоплений в организме, 90% относится на подкожный жир.

Жиры, которые скапливаются под кожей и вокруг внутренних органов, нужны нам, чтобы выжить— они помогают организму пережить голод и холод.

Как определить излишки висцерального жира

Перед тем как искать способы, как убрать висцеральный жир, нужно определиться, имеются ли у вас его излишки?

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцеральных жиров — это прежде всего генетическая предрасположенность. Существует несколько способов, которые помогают выяснить, у вас висцеральный жир в норме или в избытке. Как только мужчина начинает бороться с лишним весом, висцеральный жир освобождает его внутренние органы, и вес уходит вниз, объемы при этом могут изменяться незначительно.

Еще один способ, позволяющий узнать, сколько висцерального жира скопилось в организме, подойдет тем, у кого есть возможность посещать бассейн. Если вы держитесь, как поплавок, и медленно погружаетесь в воду или вообще не тонете, то вынуждены вас огорчить – ваши органы окружены висцеральным жиром, который держит вас на плаву.Убрать висцеральный жир помогают только активные виды спорта: ходьба ( скандинавская ходьба), бег, велосипед, плаванье, большой теннис, футбол, а также занятия бодифлексом.

Если у вас нет проблем с работой эндокринной системы, то висцеральный жир будет уходить вместе с подкожным, когда вы будете худеть, сочетая принципы правильного питания и физические нагрузки. Внутренний жир оседает на сальнике и, подобно елочным игрушкам, обернутым в бумагу для лучшего хранения, начинает обволакивать внутренние органы.Только представьте себе, как могут чувствовать себя внутренние органы, сдавленные со всех сторон салом?

Если наблюдается нехватка внутреннего жира, то даже небольшое внутрибрюшное давление (при чихании, кашле) может стать причиной опущения почек, печени, селезенки, кишечника, желчного пузыря.Он помогает углеводам проникнуть внутрь клетки органа для дальнейшего распада, а не оседать на его внешних стенках в виде жира.Поэтому пивные дрожжи, говяжья печень, перловая каша, цельнозерновые продукты, грибы, зеленые бобы должны быть включены в рацион тех, кто решил бороться с висцеральным жиром.

Тем, кто ищет, как убрать висцеральный жир на животе с помощью физических упражнений, следует знать, что качанием пресса, наклонами и приседаниями вы не спасете ситуацию.Измерить количество висцерального жира можно с помощью специальных весов, которые часто устанавливают в профессиональных фитнес-клубах.Специальная система весов позволяет измерить массу тела и высчитать, какое количество жиров относится на внутренний.У мужчин висцеральный жир на животе скапливается быстрее, чем у женщин, но и теряют они его лучше, чем женщины. Если цифра выше 0,88 – вы в зоне риска, и вам нужно искать способы, как избавиться от висцерального жира.

Не зависимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, у женщин после 40 лет снижаться выработка женских гормонов и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.

Как правило у обладательниц пышных бедер и тонкой талии склонность к накоплению этого вида жира намного меньше.Происходит рост жировой прослойки вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника, почек, половых органов. Но их общий объем не должен превышать более 10-15 % от общего количества всех жировых клеток организма. Если подкожные накопления можно, в крайнем случае, убрать хирургическим путем, то висцеральные — медики вырезать еще не научились.

Для определения количества «опасной» жировой прослойки лучше конечно обратится в поликлинику и пройти медицинское обследование.

Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов. Сильная половина человечества не склонна к образованию целлюлита, но склонна к накоплению внутреннего жира.

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.Висцеральный жир — это жировое накопление нашего организма, но скапливается он не в подкожных слоях талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.